「体重を1㎏減らすには、7000kcalを消費する必要がある」と言われていますが、これまでその理由を考えたことはありませんでした。
　先日、自宅に届いた健康指導者向けの小さなハンドブックに、こんな風に理由が書いてありましたので、簡単にご紹介します。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　
　体重減少の標準的な内訳は、体脂肪が約75％、除脂肪体重が約25％（水分20％＋たんぱく質5％）。
減量時に体の組織が燃焼することにより発生するエネルギーは、脂肪が9.45kcal/gで、たんぱく質が4.35kcal/g（利用可能値）。
従って、体重1㎏のエネルギーコストの計算式は9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305となり、約7000kcalと考えてよい。
～健康運動指導士・健康運動実践指導者必携ハンドブック（健康・体力づくり事業財団発行）p.72より。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　1㎏≒7000kcalを前提として、仮に1日100kcalのエネルギーギャップ（食事を減らす and/or 身体活動を増やす）というスモールチェンジを続ければ、計算上は1ヵ月で0.4㎏、半年で2.6㎏、1年で5.2㎏の減量を達成することが可能です。
　1日わずか100kcal減を続けるだけで1年5㎏の減量と考えると、思わず試そうかな？という気になります。続けるだけと言っても、そこが難しいのですが。

　手島（修士1年）